La course est une activité sportive qui requiert un certain type de régime alimentaire avant sa pratique. En effet, s’y mettre avec un ventre plein ou à l’inverse avec un ventre vide crée indéniablement de grands dommages. Que vous faut-il manger avant d’entamer une course ? Découvrez à travers cet article, les règles d’or à suivre pour une bonne hygiène alimentaire pré-course.
Le moment idéal pour manger
Manger avant une course n’est pas chose interdite. Néanmoins, il convient de manger au moins une heure voire deux avant tout effort physique. Cela dit, il est tout à fait possible de consommer un fruit une demi-heure avant le début de la course.
La quantité de repas
Deux substances nutritives sont essentielles lorsqu’il est question d’effort physique. Il s’agit des glucides et des protéines. Alors, il est important de surveiller les quantités apportées par les aliments que vous consommez. Pour les glucides, optez pour le riz, car il présente un indice glycémique pondéré et dépourvu de gluten. Quant aux protéines, privilégiez le poisson ou le blanc de poulet.
Les défavorables
Avant une course, il existe bien des aliments que vous devez absolument éviter. Ce sont les aliments très riches en matières grasses et/ou ceux riches en fibres. Un repas gras avant le début d’une course pourrait engendrer des gênes : douleurs abdominales, nausée, etc. Par contre les fibres quant à eux favorisent la digestion rapide. Ne prenez donc pas le risque de consommer des légumes si vous devez courir une ou deux heures après.
Les électrolytes
Ce sont des minéraux tels que le sodium, le chlore et le potassium. Lors de l’effort physique, ils sont évacués au travers de la transpiration. Afin de contrer cette baisse de taux, il est conseillé de manger des aliments un peu salés le jour avant la course. Néanmoins, faites bien attention au sel, car trop de sel déshydrate l’organisme. L’autre alternative est la consommation de l’eau de coco, car riche en potassium.